Cara Mengawal Kemarahan – Bagaimana kita boleh mengendalikan kemarahan kita apabila kita berdepan dengan cabaran atau masalah yang menekan?
Artikel hari ini akan memberikan panduan tentang beberapa kaedah untuk cara mengawal kemarahan dengan pantas.
Yang Terjadi Bila Manusia Marah
Setiap kali emosi marah melanda, tubuhmu merespons dengan pantas.
Kelenjar adrenal menjadi aktif, membebaskan hormon-hormon stres seperti adrenalin dan kortisol ke dalam sistem badanmu.
Otak memberi isyarat, mengarahkan aliran darah menjauh dari organ pencernaan ke otot-otot, sedia untuk bertindak fizikal.
Denyut jantung berpantun cepat, tekanan darah meningkat, dan napas menjadi pantas. Suasana badanmu bertambah panas dan keringat bermula membasahi kulit.
Walaupun dalam kemarahan, fokus fikiranmu menjadi tajam, bersedia untuk bertindak.
Dalil Tentang Larangan Marah
Secara keseluruhannya, terdapat beberapa riwayat yang menegaskan larangan untuk meluahkan kemarahan. Berikut adalah salah satu riwayat yang relevan:
Diceritakan oleh Abu Hurairah RA, Rasulullah SAW bersabda dengan makna yang demikian:
أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: «لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الغَضَبِ»
“Orang kuat itu bukanlah orang yang kuat bergusti, akan tetapi orang kuat adalah orang yang dapat menahan dirinya ketika marah.” – (Hadis Riwayat Bukhari, No, 6114)
Di samping itu, Abu Hurairah (RA) juga menyampaikan kisah yang menyatakan bahwa:
أَنَّ رَجُلًا قَالَ لِلنَّبِيِّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: أَوْصِنِي، قَالَ: «لاَ تَغْضَبْ» فَرَدَّدَ مِرَارًا، قَالَ: «لاَ تَغْضَبْ»
Seorang lelaki berkata kepada Nabi SAW: “Sampaikanlah pesan kepadaku”, Baginda menjawab: “Jangan marah”. Kemudian lelaki tersebut mengulangi perkataannya. Nabi SAW tetap berkata: “Jangan marah.” – (Hadis Riwayat Al-Bukhari, No. 6116)
Selepas itu, dalam satu riwayat lain, disebutkan dari ʻAṭiyyah RA bahawa Rasulullah SAW telah menyatakan:
إِنَّ الْغَضَبَ مِنَ الشَّيْطَانِ، وَإِنَّ الشَّيْطَانَ خُلِقَ مِنَ النَّارِ، وَإِنَّمَا تُطْفَأُ النَّارُ بِالْمَاءِ، فَإِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَتَوَضَّأْ
“Sesungguhnya marah itu daripada syaitan, dan syaitan diciptakan daripada api neraka, dan api akan dipadam dengan air. Maka, jika salah seorang daripada kamu marah hendaklah berwuduk.” – (Hadis Riwayat Abu Dawud, No. 4784)
Allah SWT juga berfirman dalam surah At-Taubah, ayat 73 yang berbunyi:
يَا أَيُّهَا النَّبِيُّ جَاهِدِ الْكُفَّارَ وَالْمُنَافِقِينَ وَاغْلُظْ عَلَيْهِمْ ۚ وَمَأْوَاهُمْ جَهَنَّمُ ۖ وَبِئْسَ الْمَصِيرُ
Wahai Nabi, berjihadlah menentang orang-orang kafir dan orang-orang munafik, dan bertindak keras terhadap mereka. Dan (sebenarnya) tempat mereka ialah neraka Jahannam, dan itulah seburuk-buruk tempat kembali.
Cara Mengawal Kemarahan
Ada beberapa kaedah untuk mengendalikan rasa marah yang boleh anda praktikkan apabila berhadapan dengan situasi yang mencabar. Kaedah-kaedah ini termasuklah:
1. Pergi Jalan-jalan
Rasulullah SAW bersabda:
“Jika salah seorang dari kalian marah dan ia dalam keadaan berdiri, hendaklah ia duduk. Jika rasa marahnya hilang (maka itu yang dikehendaki), jika tidak hendaklah ia berbaring.” – (Hadis Riwayat Abu Daud, No. 4151)
Dalam hadis ini, kita diberitahu tentang betapa pentingnya bagi kita untuk tidak bertindak tergesa-gesa dalam keadaan marah.
Saranan diberikan untuk mencari keluar dan menenangkan diri di tempat yang lain, supaya kita dapat menghilangkan keadaan emosi yang membara ketika marah tadi.
2. Tarik Nafas Dalam-dalam
Ambil masa sebentar untuk menarik nafas dalam-dalam, hitung sampai sepuluh, kemudian hembuskan perlahan-lahan. Ulangi beberapa kali sehingga anda merasa ketenangan menyelubungi diri anda.
3. Mendiamkan Diri Sekejap
Apabila kita berasa marah, seringkali kita cenderung untuk mengucapkan perkataan atau bertindak secara impulsif, tanpa menyedari bahawa tindakan tersebut boleh memperburuk keadaan yang tegang.
Oleh itu, adalah penting untuk kita cuba melatih diri untuk memberi ruang sejenak apabila marah melanda. Ambil masa untuk menenangkan fikiran, renungkan apa yang ingin kita sampaikan, dan bertindak dengan penuh berhati-hati jika perlu.
4. Bersenam
Amalkan senaman atau terlibat dalam aktiviti meditasi lain seperti yoga, pilates, dan sebagainya.
5. Lakukan Hobi Yang Mengembirakan
Setiap individu memiliki minat yang disukai. Selain memberi ruang kepada kreativiti dan kesihatan yang lebih baik, hobinya juga berperanan sebagai penyeimbang emosi yang positif.
6. Latih Diri Banyakkan Bersabar
Dalam surah Ali-Imran, ayat 134, Allah SWT menyatakan:
“Iaitu orang-orang yang mendermakan hartanya pada masa senang dan susah, dan orang-orang yang menahan kemarahannya, dan orang-orang yang memaafkan kesalahan orang. Dan (ingatlah), Allah mengasihi orang-orang yang berbuat perkara-perkara yang baik.”
Menyabarkan diri memang kelihatan ringan di bibir, tetapi mencapainya dengan sebenar-benarnya adalah satu cabaran yang memerlukan usaha yang berterusan.
Namun, kita harus sedar bahawa pahala dan kebahagiaan dalam iman yang diberikan oleh Allah memerlukan pengorbanan, dan salah satu daripadanya adalah sifat kesabaran.
7. Banyakkan Berzikir Pada Allah
Setiap kali anda merasa marah, luahkanlah kalimah istia’zah atau ta’awuz.
Istia’zah atau ta’awuz ialah ucapan yang memohon perlindungan daripada Allah SWT terhadap gangguan syaitan.
Beberapa contoh istia’zah adalah seperti yang berikut:
A’uuzubillahi Minasy Syaithoonir Rajiim
A’uuzubillahil Qoodiri Minasy Syaithoonil Ghoodir
A’uuzubillahil Qowiyyi Minasy Syaithoonil Ghoowiyy
A’uuzubillahil A’zhiimi Minasy Syaithoonir Rajiim
A’uuzubillahis Samii’il A’liimi Minasy Syaithoonir Rajiim
A’uuzubillahi Minasy Syaithoonir Rajiimi Innnallaha Huwas Samii’ul A’liim
Tidak hanya itu, Rasulullah SAW juga menasihati kita agar mengawal amarah dengan sentiasa menjaga kebersihan diri melalui wuduk.
Wuduk bukan sahaja dapat membersihkan kekotoran fizikal, tetapi juga dapat membersihkan hati, menenangkan jiwa, serta menghapuskan dosa-dosa kecil.
8. Bercakap Pada Orang Lain
Hindarilah kebiasaan mengekalkan masalah atau perasaan yang memuncak semasa kemarahan anda.
Tindakan ini sebenarnya boleh menimbulkan lebih banyak kegelisahan emosi dan akhirnya membawa kepada masalah mental yang lebih serius seperti kemurungan, tekanan, kebimbangan, dan sebagainya.
Kepentingan Mengawal Marah
Amarah yang tidak terkawal berpotensi menimbulkan impak yang serius terhadap kesihatan seseorang. Menurut penyelidikan, individu yang terus-menerus merasakan amarah selama dua jam berturut-turut berisiko mengalami pelbagai masalah kesihatan, termasuk sakit dada angina, serangan jantung, strok, dan aritmia.
Tidak hanya itu, risiko kesihatan menjadi lebih teruk apabila seseorang menghadapi masalah berkaitan dengan penumpukan plak kolesterol. Keadaan ini boleh menyebabkan penyempitan saluran darah yang mengakibatkan komplikasi kesihatan yang lebih serius.
Kesimpulan
Artikel bacadoa.my di atas membincangkan cara mengendalikan kemarahan dengan berkesan ketika berhadapan dengan cabaran atau tekanan. Ia menekankan pentingnya menarik nafas dalam-dalam, berjalan-jalan untuk menenangkan diri, bersenam, dan menerapkan kesabaran sebagai kaedah praktikal.
Selain itu, artikel itu juga menyorot bahaya kemarahan yang tidak terkawal terhadap kesihatan, termasuk sakit dada, serangan jantung, strok, dan masalah kolesterol, dan bagaimana menguruskan kemarahan adalah penting bagi kesejahteraan keseluruhan individu.
